Vai para o seu primeiro ou um de seus primeiros pedais? Então você precisa saber quais são os principais cuidados que um ciclista iniciante deve ter. Os passos são simples, mas a pedalada é longa, e você não deve ficar na mão no seu passeio.
Toda novidade traz um frio na barriga. E com a bicicleta não seria diferente. Entretanto, com uma ajuda os seus passeios serão perfeitos em todos os sentidos. E o principal quando a gente começa algo novo é a segurança, tanto pessoal quanto mental.
Neste post a Bike Registrada separou 9 cuidados que um ciclista iniciante deve ter, e ainda uma dica bônus que vai te ajudar demais. Confira!
Confira os principais cuidados que um ciclista iniciante deve ter para pedalar seguro!
Passo 1: Conheça o seu organismo
Mens sana in corpore sano. A citação em latim para Mente sã em um corpo são, diz muito sobre o seu estado de espírito e físico. Então, antes de sair pedalando por aí, conheça melhor o seu organismo.
Veja quais são os seus limites. Se a sua resistência é boa para pedais maiores ou não. Se a alimentação deve ser feita muito ou pouco antes do pedal. Essas e outras estratégias devem fazer parte dos cuidados que um ciclista iniciante deve ter.
Passo 2: Faça alongamentos antes e depois do pedal
Não é porque você não busca alto desempenho que o seu corpo não vai sofrer em pedais curtos. Por isso, cuide-se com alongamentos tanto antes como depois do pedal.
Nesse sentido, as suas pernas devem receber uma boa série de alongamentos, pois elas serão os membros mais usados. Por outro lado, estique a parte do tronco e dos braços. Eles também aguentam o tranco em cima da bike, logo, merecem um preparo.
Passo 3: Planeje um roteiro leve
Sabe aquele lugar que você quer ir de bike, mas fica bem longe da sua casa? Então, coloque esse roteiro para quando você tiver mais preparo físico. O motivo é que um dos maiores cuidados que um ciclista iniciante deve ter é planejar roteiros leves.
Quando falamos leve, significa tanto em distância como o tipo de terreno. Ou seja, faça caminhos curtos e com poucas subidas. O seu corpo precisa de tempo para se acostumar a pegar trajetos cada vez mais difíceis, e aos poucos você vai se habituar melhor.
Passo 4: Tenha uma boa alimentação
Superação, rendimento, força e diversão nos pedais vêm depois de bons alimentos. Portanto, não poupe nesse cuidado que todo ciclista iniciante deve ter.
Fibras, carboidratos e vitaminas precisam fazer parte dos alimentos que você deve comer antes de pedalar. Exemplos práticos que vão te ajudar muito são a banana, o mamão, a aveia, suco de laranja, pães integrais e queijo branco. E sempre deixe um espaço para o café — pra dar aquela energia!
Passo 5: Calibre os pneus
Saco vazio não para em pé. Nem pneu. Então, sempre calibre os pneus da sua bicicleta. Pode acreditar, as poucas libras de pressão que eles perdem entre um passeio e outro deixam a pedalada mais cansativa.
Use as pressões de referência para calibrar os seus pneus, sejam eles para aros 26, 29 ou 700. As marcações ficam sempre nas laterais do pneu, em unidades de medida PSI ou BAR — nomes diferentes para valores iguais.
Passo 6: Confira a sua bike
Seja para pegar uma bike antiga que estava parada em casa ou usar uma nova comprada há pouco tempo, sempre confira o estado geral dela. Algumas vezes o motivo de um acidente é falta de manutenção. E você não quer isso, certo?
Você não é mecânico, mas pode conferir tranquilamente o estado dos pneus, folgas em guidão, estado dos freios e pastilhas, por exemplo. Então, esse aqui é um dos cuidados mais importantes que um ciclista iniciante deve ter.
Passo 7: Lubrifique a corrente
Na sua lista de cuidados que todo ciclista iniciante deve ter, a lubrificação da corrente está sempre no meio.
A corrente é uma das peças que mais se desgasta na bike, pois é ela que liga todo o sistema de marchas e câmbios. Usar um lubrificante antes de fazer seu pedal dá mais durabilidade para a peça, além de evitar aquele rangido chato.
Use um óleo lubrificante para corrente de bike, ao invés de tentar improvisar com outras soluções. Outros óleos vão prejudicar a corrente e conjunto de marchas.
Passo 8: Prepare seus equipamentos
Nem precisaríamos dizer que o capacete é o primeiro da lista de itens e cuidados que um ciclista iniciante deve ter. Portanto, coloque-o na cabeça e tenha o básico de equipamentos para pedalar com conforto e segurança.
Confira itens essenciais para um ciclista iniciante:
· luvas;
· suporte para garrafa;
· garrafa de água;
· bolsa para bike;
· kit de iluminação;
· kit remendo;
· câmara reserva;
· bomba de ar;
· chave multifunções.
Passo 9: Use roupas para ciclismo
A bermuda de ciclismo parece feia? Você não vai achar isso quando experimentá-la e comprovar que ela traz muito conforto para pedalar.
Você também pode usar uma camiseta de ciclismo, meias e um tênis apropriado para pedalar. Se o clima esfriar, arrume uma jaqueta corta-vento, bandana para o rosto e cabeça, e uma calça.
BÔNUS – PASSO 10: FAÇA UM BOM SEGURO DE BIKE
Esse não é um assunto tranquilo de se comentar quando você pensa em se divertir de bike. Mas, a realidade pede uma segurança a mais.
Por isso, um dos melhores cuidados que um ciclista iniciante deve ter é se prevenir. Um seguro de bicicleta com proteção contra furtos e roubos, além de coberturas contra acidentes e um plano mensal que não pesa nas suas contas, vai muito bem.
Todo os benefícios de um seguro de bike ajudam demais, sejam para um iniciante, amador ou profissional. Quer entender como um seguro funciona? Confira aqui o Seguro Bike Registrada.
Se você tinha dúvidas e inseguranças, relaxe. Isso é parte de todo começo. Agora com as principais dicas de cuidados que um ciclista iniciante deve ter será bem mais tranquilo de curtir seu pedal nos parques, cidades, trilhas e estradas.
Tá com dúvidas sobre como um seguro de bicicleta funciona? Confira aqui abaixo as maiores vantagens do Seguro Bike Registrada:
Foto de capa: Com as dicas certas você vai voar baixo em seus pedais (Foto: Flickr/Nina Skaret)
