Estar em movimento é muito mais saudável do que manter-se inativo. Um estudo na Suécia examinou mais de um 1 milhão de homens durante 30 anos para medir a relação entre o risco de sofrer problemas cardiovasculares, o excesso de peso e a condição física. Os resultados são esclarecedores!
Quando o assunto foi “o risco de desenvolver doenças cardiovasculares”, os ciclistas acima do peso provaram-se mais saudáveis do que os magros sedentários. Isso porque a baixa capacidade aeróbia e a baixa força muscular contribuem ainda mais para a insuficiência cardíaca.
A conclusão foi simples: pessoas com peso acima do recomendado, mas que realizavam uma atividade esportiva constante e regular, apresentaram metade das chances de sofrer ataque cardíaco. Ou seja, a baixa capacidade aeróbia, junto à baixa capacidade muscular, mesmo em pessoas com índice de massa corporal normal, dobra as chances de insuficiência cardíaca.
Imagem da capa: Reprodução V-rider
Mesmo com sobrepeso, o que interessa é se movimentar!
É realmente vantajoso ser um ciclista acima do peso ao invés de manter seu organismo sem atividade! O famoso Ernest Gagnon é um grande exemplo de pessoa determinada e atleta com esse perfil. Ele já perdeu mais de 120 kg somente pedalando para vencer a diabetes. Sua jornada é inspiradora e você pode conferir seus resultados aqui.
Como evitar o sedentarismo?
Levar um estilo de vida mais saudável pode ser mais simples do que parece! Já está na hora de se prevenir de doenças graves! Você precisa movimentar o seu corpo para melhorar o seu funcionamento cardiovascular e cardiorrespiratório.
Separe meia hora do seu dia para trabalhar seu corpo. Suba de escadas para chegar ao trabalho ou até sua casa, procure ir ao mercado a pé. Transforme as pequenas tarefas do dia a dia como necessárias para a manutenção da su saúde. Priorize você mesmo!
O ciclismo é um esporte ideal para este tipo de objetivo, já que une diversão, conforto, aventura e muita mobilidade. Os benefícios são mais de 20 e listamos todos eles nesse link para você conferir!
O pouco já é muito
Alguns estudos comprovam que mesmo as pessoas com menos atividade, que caminham por 15 minutos 3x na semana, tem uma melhor saúde do coração e do pulmão, se comparadas com as pessoas inativas. Ou seja, o ideal é pedalar mesmo com sobrepeso, correr ou fazer algum esporte independente do seu peso atual.
Até quando pode engordar sem atrapalhar a performance?
Tudo vai depender do seu objetivo enquanto ciclista acima do peso. Você é profissional? Ou entusiasta? Você deseja subir bem? Veja qual perfil de ciclista você é e qual deseja ser.
Se a sua meta é subir com velocidade trajetos curtos, por exemplo, precisa de uma potência corporal maior. Logo, o seu percentual de gordura deve ser baixo. A gordura é uma fonte importante para atividade física, mas não facilita para a potência de força de arrancada, por exemplo.
Já se a sua meta for criar mais resistência para enfrentar corridas mais longas, de certo precisará aumentar a capacidade aeróbia, ou seja, ter um esforço de longa duração de curta intensidade. Aqui, sua fonte de energia é o ar. Quanto maior a quantidade de gordura, mais difícil será para oxigenar o corpo, ou seja, mais peso para carregar durante a corrida.
No âmbito profissional, o ideal para mulher é em torno de 12 a 15%, já para os homens, é em torno de 8% a 12%.
Mas esse número depende do interesse e o estilo de vida de cada um, entre o ciclista profissional e o amador, já que algumas pessoas preferem flexibilizar a dieta a ter uma alta performance no esporte.
O importante é que você saiba exatamente quais são suas metas para entender onde precisa melhorar. Para saber exatamente quantos quilos a mais você pode ter, o educador físico deverá avaliar o seu biotipo e metabolismo. Um nutricionista também pode te auxiliar nessa tarefa.
Sprinter ou escalador?
Dependendo da sua modalidade, mesmo você estando com o percentual de gordura ideal, nem sempre isso lhe garante o peso corporal ideal para o ciclismo.
Os tipos “escaladores” precisam de uma maior resistência cardiovascular, possuem menos gordura e também massa muscular. Por consequência e por ter mais capacidade aeróbica, são pessoas mais magras no geral.
Já o perfil de “sprinter” precisa de mais potência corporal para arrancadas e também mais volume muscular. Para essa arrancada, o atleta precisa da força cuja principal fonte de energia é o glicogênio que está no músculo.
O ideal é se auto-analisar para descobrir seu perfil de atleta afim de ajustar a sua performance. Assim, você fará seu corpo-máquina trabalhar o máximo possível por você.
Sobrepeso ou obesidade?
Para escolher a bike ideal para sua vida, você precisa saber a sua classificação corporal atual.
Entenda se você se enquadra na classificação de magreza, normal, sobrepeso ou obesidade para definir melhor o seu objetivo. Se você quer ser um ciclista acima do peso e está no grau de obesidade, preparamos um artigo especial com 6 dicas essenciais para a prática do esporte por pessoas obesas.
Já sabe? Agora vamos escolher a SUA bicicleta:
- Opte por marcas consagradas e de qualidade. Um quadro de alumínio, por exemplo, é uma garantia de que será vitalício. Isso porque o peso de ruptura é muito estendido do número exposto pela marca e tem uma ótima resistência.
Um exemplo desse é a Specialized BR, modelo Roll.
– Quadro: Specialized A1 Premium Aluminum, Ground Control Positioning, formed tubes, V-brake, fender/rack mounts → Suspensão:
→ Pneus: Nimbus Sport, 650bx2.3″, 60 TPI w/ BlackBelt Protection
→ Freios: Tektro V-brake, linear pull
– Grafismo, cor: Cinza metalizado/ azul anil/ preto
→ Preço médio: R$ 6.290,00
Nível: Iniciante
Suspensão: GARFO – Steel, V-brake, fender/rack mounts
- Fuja daquelas promoções que vendem “bicicleta em massa”. Geralmente essas bikes possuem uma qualidade inferior nos seus componentes, o que pode prejudicar alguém com sobrepeso, por exemplo. Alguns quadros de aço não suportam mais do que 90kg então, esteja atento.
- Preste atenção à sua postura. O seu corpo é a sua principal ferramenta de trabalho. Nenhum equipamento será mais responsável pela sua segurança do que a sua própria atenção.
- Treine com qualidade, alimente-se bem e durma bem. O equipamento não é o que vai influenciar de verdade na sua performance. Invista no seu maior bem que é a sua saúde!
E você, já está no seu peso ideal? Se está acima do peso, já está praticando esportes regularmente?
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