No ciclismo e em todos os demais esportes suplementos alimentares são essenciais para dar mais energia. Quando o assunto é ciclismo isso fica ainda mais em evidência, já que estamos falando de uma atividade física que promove um gasto calórico muito alto. Logo, a reposição de energia é muito necessária e pode acontecer através das barras energéticas para ciclismo.
As barras energéticas para ciclismo são uma ótima opção para quem deseja melhorar a sua performance no esporte, sem fazer uso de substâncias, é claro. Afinal, a alimentação saudável é o ponto de partida para o bom desempenho em atividades físicas.
Imagem: Reprodução iafstore.
Os benefícios das barras energéticas para ciclistas
Os benefícios são diversos. Em primeiro lugar, precisamos destacar que o tamanho da barrinha é muito conveniente. Ela cabe nos bolsos das roupas ou em pequenas bolsas para assessórios. Isso é muito importante para ciclistas, que não podem andar com grandes bolsas para carregar lanches.
Além disso, elas são uma fonte de energia rápida, ou seja, poucos minutos depois de ingeridas, elas já começam a agir. As barras também são de fácil digestão, o que significa que você vai comer um alimento leve, que não pesa no estômago.
Por fim, elas são desenvolvidas com sabores diversos, que agradam a todos os paladares, além de serem grandes fontes de nutrição.
Quais os nutrientes que estão presentes nas barras energéticas
As barras energéticas são ricas em nutrientes e não precisam ser ingeridas apenas por pessoas que praticam esportes. Elas podem ser consumidas por qualquer pessoa.
São ricas em cereais, o que promove a saciedade, melhora as funções do intestino e dá mais energia. As barras também contam com a presença de vitaminas, como a A, C e E.
A vitamina A é essencial para manter a saúde da pele, dos cabelos e também da visão. Já as vitaminas C e E promovem o aumento da imunidade, prevenindo diversos tipos de doenças. Percebe o quanto é importante incluir itens saudáveis na nossa alimentação? As barras energéticas são ótimas fontes de energia e de nutrientes, garantindo a manutenção dos ciclistas durante os treinos.
Como usar as barras energéticas para obter o melhor resultado
Para atingir melhores resultados o ciclista deve manter a barra energética sempre consigo. Isso porque ele precisa dar pausas constantemente para recarregar as energias durante a prática do esporte.
As barras devem ser escolhidas conforme os nutrientes presentes. Verifique se não há uma quantidade excessiva de açúcar, de outros carboidratos ou substâncias, que se ingeridas em excesso, podem ser prejudiciais à saúde.
Outra dica importante é usar estas barras energéticas assim que for iniciar o ciclismo ou depois que terminar. Isso porque elas foram desenvolvidas para oferecer picos de energia. Então, essa energia instantânea vem e vai embora rápido também.
Combinar o consumo das barras com água é uma obrigação para todo atleta, facilitando a digestão. Assim, além de permitir que o intestino funcione normalmente, melhoramos a absorção dos nutrientes.
Uma informação importante é que você não pode trocar nenhuma refeição completa por uma barra energética. A ideia das barras é oferecer uma opção de alimento rápido e que ofereça energia instantânea. Mas elas nunca podem ser substitutas do bom e velho arroz com feijão, por exemplo.
Por fim, armazene do jeito certo para evitar formigas ou envelhecimento das barrinhas. Afinal, tudo o que menos precisamos é de doenças provocadas por alimentos estragados.
Escolhendo a melhor barra energética para cada situação
Na hora de escolher a barra energética ideal, você deve considerar diversos pontos. Comece pensando no tipo de atividade física que você pratica. Algumas exigem mais que outras. Mais esforço, mais energia e mais desgaste. Por isso, escolha com calma, considere os nutrientes e outros fatores que podem impactar na sua atividade física.
Não deixe de ler o rótulo para identificar quais os nutrientes presentes naquela barra. Como já explicamos, não adianta consumir uma barra de cereal cheia de compostos cancerígenos, etc.
Sempre verifique a quantidade de proteínas presentes. Quanto mais proteína tiver, melhor. Além de aumentar a saciedade, ela contribui com o desenvolvimento da musculatura. Então, se a barra contar com um percentual elevado de carboidratos e açúcares, e uma quantidade inferior de proteínas, ela não é tão saudável assim.
As calorias são os elementos que mais chamam a atenção de todo mundo. Elas são as responsáveis por nos dar muita energia, mas também pelo aumento do peso. Por isso, olhe com atenção o rótulo e consuma as barras energéticas que oferecem uma quantidade controlada de calorias.
Por fim, pense no que é mais importante para você. É o sabor? É a textura do alimento? Considere o que é mais agradável para o seu paladar e vá em frente.
4 tipos de barras energéticas para ciclistas de alto desempenho
Existem duas grandes categorias de barras para atletas: as barras de proteína e as barras energéticas. Mas como estamos aqui falando da segunda, vamos trazer abaixo 4 tipos de opções muito boas para você, ciclista. Veja:
1. Barras energéticas
As barras energéticas clássicas contam com cereais, frutos secos e outros ingredientes. Tem formato compacto e oferece grande aporte energético.
2. Bola energética
Já a bola energética é muito saborosa e fácil de morder, com sua textura molinha. Ela conta com formato prático, diversos sabores e é rica em proteína.
3. Bolacha energética
A bolacha energética oferece grande quantidade de proteína. É versátil, com diversos sabores, prática e tem grande poder de saciedade.
4. Rebuçado energético
Por fim, o rebuçado energético vem em formato de goma de mascar, ocupa pouco espaço e é de fácil ingestão. Isso facilita em muito a vida dos ciclistas.
5 melhores barras energéticas para ciclismo
Confira a seguir 5 opções de barras que você pode levar nos seus treinos:
1. Clif bar
Feita de nozes de macadâmia com chocolate branco, a Clif Bar é uma ótima pedida quando o assunto é barras energéticas. Ela conta com uma mistura ideal de proteína, na medida certa. Fazem parte do seu composto os carboidratos e também gorduras para manter o corpo ativo. A ideia é promover uma prática melhor de atividades físicas de longa duração e de alta e moderada intensidade.
Ela é composta por ingredientes saudáveis e sustentáveis, utilizando aveia em flocos, amendoim e elementos à base de plantas.
2. RXBAR
À base de frutas secas, nozes e claras de ovos. A combinação perfeita quando o assunto é barras energéticas para ciclistas, que precisam de uma ajudinha a mais na hora de praticar o esporte. Em sua composição também é possível encontrar tâmaras, kosher, além de não fazer parte dos ingredientes nenhum aditivo, nem glúten. Esta barra é ideal para contribuir de maneira positiva com a recuperação muscular após os exercícios.
3. Kind bar
Se a ideia é buscar uma das barras energéticas mais saudáveis possíveis, a Kind bar é uma boa opção. Ela é feita com amêndoas, nozes, castanha de caju, passas, mirtilo, fibra de raiz de chicória, mel, farinha de arroz, xarope de glicose, açúcar, soja, sal, entre outros ingredientes.
Além de escolher alimentos saudáveis, a Kind bar reúne ingredientes que são ricos em energia, para melhorar a sua prática do ciclismo.
4. ProBar Bolt Energy Chews
É de pico de energia instantânea que você precisa? A ProBar Bolt Energy Chews é uma ótima opção para fazer aquele lanchinho rápido antes ou depois do treino. Isso porque ela oferece energia de forma rápida quando você não tem tempo de parar para fazer uma refeição.
Mas é importante destacar, como já pontuamos anteriormente, que nenhuma barra substitui uma refeição completa. Você apenas disfarça a fome de maneira saudável.
Elas podem ser de morango, laranja, framboesa, limonada e até de romã. Quer ingrediente melhor que as frutas para nos dar aquela energia? Com esta barra você tem mais disposição para enfrentar mais uma jornada de treino.
5. Larabar
Esta é uma opção à base de alimentos integrais. Entre seus ingredientes estão suco de limão seco e concentrado, castanhas e amêndoas. Elas não possuem glúten nem lactose, e são categorizadas como veganas.
Estas são apenas 5 das diversas opções de barras energéticas voltadas para quem pratica ciclismo.
Viu como é fácil e prático melhorar a sua performance no ciclismo sem fazer uso de substâncias químicas? Com as barras energéticas você consegue atingir o pico de energia que precisa.
E aí, qual a sua barra preferida? Conta pra gente nos comentários!
A Bike Registrada é a plataforma do ciclista, e oferece muitas informações importantes para que o esporte seja praticado de maneira segura. E por falar em segurança, não deixe de conferir o nosso seguro voltado para bicicletas.
