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O ciclismo é um esporte apaixonante. Seja para manutenção da saúde, superação de limites pessoais ou apenas pela sensação de liberdade e fuga do estresse diário. Não há dúvidas que o hábito de pedalar proporciona inúmeros benefícios para quem o pratica.

Se você está lendo este texto, é sinal que já tomou a decisão mais importante: começar a pedalar! Mas, antes de subir na bike, leia com atenção as dicas a seguir. São cuidados básicos, que vão te ajudar a aproveitar todas as vantagens que o ciclismo oferece e garantir uma boa experiência de bike para iniciantes. Boa leitura!

1. Escolha uma bike para iniciantes

Comecemos, como é óbvio, pelo item principal: a bicicleta. Não é necessário investir, de cara, em uma bike de última geração. Ainda assim, tenha em mente que a escolha acertada vai depender muito do tipo de ciclismo que você pretende praticar.

Se o seu objetivo é apenas passear pelos parques e ciclovias de sua cidade, pode adquirir um modelo mais simples, que é encontrado em magazines ou em lojas especializadas – melhores opções nesse caso. Por outro lado, caso deseje fazer trilhas ou participar de competições, será necessário dedicar atenção a características como tipo de freio, suspensão etc.

Além disso, é importante que a bike seja confortável e adequada ao seu biotipo. Mesmo uma bike para iniciantes tem diferentes tamanhos de quadro e roda, assim como a altura e regulagem de selim e guidão, e tudo isso influencia na pedalada. Por isso, a dica é fazer o bike fit, um ajuste específico da bicicleta para o ciclista, que pode ser realizado em lojas especializadas.

2. Use roupas e equipamentos adequados

O primeiro e mais importante equipamento para começar a pedalar é um capacete adequado. Item tão básico que nem precisaríamos mencionar certo? Busque um modelo com boa ventilação, fácil travamento e de material com qualidade garantida. Depois, pense em óculos que filtrem o excesso de luminosidade e protejam seus olhos contra vento, poeira e insetos. As luvas também são itens que devem ser considerados, em função do conforto e firmeza que proporcionam à condução, além de claro, proteger suas mãos em quedas.

Outro item recomendado são as roupas próprias para a prática do ciclismo, que trazem grandes vantagens. Uma bermuda de ciclista tem o formato, tecido e acolchoamento certos para garantir conforto e evitar assaduras. O que é essencial para percursos de altas quilometragens ou pequenas distâncias. Detalhe importante: há bermudas específicas para homens e outras para mulheres. Pergunte ao vendedor e leia a etiqueta sempre!

Da mesma forma, a camiseta de ciclista tem a praticidade de bolsos estratégicos e é feita em tecido que privilegia a ventilação e melhor sensação térmica. Além de possuir cores que ajudam na sua sinalização e identificação na rua ou trilha.

Viu só como mesmo em um tópico de bike para iniciantes é necessário prezar pela segurança? Seja iniciante ou veterano, a segurança deve ser sempre uma prioridade.

3. Aprenda a fazer manutenção de emergência

Como o assunto aqui é bike para iniciantes, você não precisa ser um especialista em mecânica para começar a pedalar. No entanto, é recomendável que consiga realizar algumas tarefas básicas de manutenção, como reparar e trocar um pneu, substituir a câmara de ar, consertar a corrente e efetuar ajustes em câmbio e no sistema de frenagem.

Isso não significa, é claro, que você não possa sair pedalando por aí caso não possua essas habilidades. Naturalmente, você vai se sentir mais confiante e seguro se souber executar essas pequenas ações. Peça conselhos a amigos, assista a vídeos na web ou procure um curso para aprender a se virar o suficiente numa situação de reparo. A cultura do ‘faça você mesmo’ é vigente no ciclismo!

4. Cuide da segurança

Além das dicas já apresentadas, queremos chamar a atenção para outro aspecto importante no uso de bike para iniciantes: o uso de equipamentos e acessórios que garantem segurança adicional durante a pedalada. Entram nessa categoria as luzes sinalizadoras (na frente e atrás da bike), os adesivos e acessórios refletores e a campainha para alertar sobre sua presença.

Na parte de apoio tecnológico, o uso de GPS e medidores de tempo, velocidade, distância e até frequência cardíaca prestam informações importantes que mostram o seu desempenho e outros dados. O mais comum é o uso de ciclocomputadores que reúnem todas essas características em um único equipamento. E há modelos do básico ao avançado!

Uma dica interessante no aspecto segurança é realizar o registro de sua bike, de forma que ela possa ser facilmente localizada em caso de furto ou mesmo que sejam enviadas informações vitais do próprio ciclista ao sistema de registro. Tudo isso permite que contatos de emergência sejam realizados sempre que necessário.

5. Dê atenção à alimentação e hidratação

Como em qualquer outro esporte, o cuidado com a alimentação é de extrema relevância na prática de bike para iniciantes e veteranos. De forma geral, os adeptos do pedal devem privilegiar uma alimentação rica em carboidratos, em função do alto consumo calórico proporcionado pela atividade.

No entanto, como é fácil supor, evite ingerir alimentos muito pesados e de difícil digestão antes da prática. O ideal, nesse momento, é o consumo de comidas leves e com baixo teor glicêmico, como biscoito integral, frutas e sucos. Durante a pedalada, opte pelos suplementos específicos como gel, por exemplo. Ao final, invista em combinações entre proteína e carboidrato, como pão e carne, além de castanhas, nozes e similares.

A hidratação é tão ou mais importante quanto a alimentação. A principal dica nesse sentido é: não espere para beber água apenas quando sentir sede. Quando isso acontece, seu organismo já está dando sinais de desidratação. Portanto, inclua na rotina o hábito de ingerir água constantemente durante a pedalada. E também ingerir muita água nos dias anteriores e depois do exercício, assim você estará sempre resistente pra percursos mais longos!

6. Entre em um grupo de passeio

Em grupo é mais seguro do que sozinho! Existem centenas de grupos de passeio e há turmas específicas para quem está iniciando como você. Trajetos curtos, com poucas subidas e ritmo leve são as propostas de grupos para iniciantes que se reúnem geralmente à noite na cidade, a fim de um bom passeio e novas amizades.

Além de ter o apoio de ciclistas mais experientes – os organizadores são veteranos na bike – você vai pedalar cada vez melhor e aprender mais sobre o universo do ciclismo. Busque um grupo de bike para iniciantes nas redes sociais ou vá à loja de sua região, que geralmente organiza passeios!

7. Pedale por locais conhecidos

Essa dica vale tanto se você for pedalar sozinho ou acompanhado por alguém iniciante. Faça trajetos que você conheça, que tenham ciclovias ou ciclofaixas disponíveis. Pedalar por locais que você conhece fará com que se sinta mais confiante além de evitar com que se perca. Com o tempo, vai ser comum você explorar novos percursos e ambientes, mas isso só com calma e experiência. Bike para iniciantes ou ciclistas experientes exige paciência!

Ajuda digital: o Google Maps já tem diversas vias para bike mapeadas em sua rede. Dê uma olhada!

8. Respeite seus limites

Conheça os seus limites e não exagere no passeio. Querer fazer quilometragens cada vez maiores e pedalar em ritmo forte são desejos comuns de ciclistas. Mas, cuidado, isso é possível só com treino e experiência, além do que, uma bike para iniciantes nem sempre é adequada para pedaladas fortes. Pedalar é um exercício físico e só é bem aproveitado quando você respeita seus limites. Afinal, você não quer chegar num lugar longe, mas ter que ser socorrido porque não aguenta voltar pedalando para casa!

9. Faça alongamentos antes e depois do treino

Essa dica vale ouro e é ignorada por muitos ciclistas. O alongamento, além de colocar seu corpo para movimentar antes do treino, vai aquecer seus músculos e prepará-los para a carga da pedalada. Existem alongamentos específicos para antes e depois do treino. Levante mais cedo, tome seu café e reserve um tempinho para se alongar. Você vai ver na prática que seu desempenho vai melhorar bem, além de ficar com o corpo relaxado depois!

10. Busque informação

Leia, converse com lojistas e vendedores, visite os sites das marcas etc. Isso vai fazer com que você conheça sobre para que cada peça, acessório e bicicleta – seja uma bike para iniciantes ou atletas – são desenvolvidas. Estar informado sobre esse mundo vai te ajudar a compreender melhor sobre suas necessidades e o que de fato você precisa para pedalar cada vez mais e melhor.

Se você chegou até aqui, está no caminho certo para ser um ciclista preparado pros desafios, pois já veio com o intuito de se informar. É só continuar!

Nesse post, enumeramos algumas dicas básicas de bike para iniciantes. Não se preocupe caso não consiga seguir todas elas já na sua primeira saída. Com o tempo, você mesmo vai identificar as suas necessidades e fazer os ajustes e preparações necessárias, além de aprender técnicas que vão melhorar seu desempenho.

O mais importante é que você mantenha a disposição e o espírito livre para aproveitar todos os benefícios que o ciclismo pode oferecer.

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